La guía definitiva de hábitos

La guía definitiva de hábitos.

Al leer esta Guía Definitiva, ya estás dando los primeros pasos en tu viaje hacia una Vida Rica. Esta es sólo una introducción a las ideas y el material que encontrará en este artículo.

¿Alguna vez te has preguntado cómo las personas más exitosas logran hacer tanto?

Cuando dicen: “Voy a…” perder peso, escribir un libro, dejar de fumar, etc., sabes que realmente lo harán. Pero cuando te fijas los mismos objetivos, no estás tan seguro. Quizás lo hagas.

Tal vez no. Cada vez que lo intentas, es un yo-yo. Empiezas, te topas con un obstáculo, pierdes la motivación y luego te castigas por no terminar. Una y otra y otra vez.

Es frustrante y desalentador. Lo peor de todo es que no estás haciendo las cosas que realmente quieres lograr.

Por qué escribí esta guía de hábitos

Hace diez años, yo era un estudiante universitario flaco de 127 libras. Pensé que nunca podría ganar músculo porque solo soy un indio flaco. Pasé años deseando poder hacerlo, sin hacer nada al respecto.

¿Sabes qué cambió?

Me cansé de mirar a mi alrededor, ver a otras personas ponerse en forma y sentirme abandonada. Finalmente dije ¡BASTA! e hizo algo al respecto. Invertí en un entrenador y convertí el ejercicio en un hábito. Construí un sistema que prácticamente garantizaba mi éxito.

Desde entonces, ganó más de 40 libras de músculo, lo cual se siente increíble. Y es una locura pensar en lo lejos que he llegado. He utilizado estas mismas técnicas de creación de hábitos para ganar más dinero, hacer crecer mi negocio y vivir una vida rica.

¡Dejé de soñar y comencé a lograr!

Ahora quiero que experimentes este cambio radical en tu vida, sin importar cuántas veces hayas tenido dificultades para cumplir tus objetivos en el pasado.

¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo?

• Voy a empezar a hacer ejercicio 5 veces por semana.
• Voy a comer menos alimentos procesados.
• Voy a empezar a beber 8 vasos de agua al día.
• Voy a usar hilo dental todas las mañanas y todas las noches.

¿Y cuantas veces ha cumplido esos objetivos?

Si su respuesta es “no lo suficiente”, no se preocupe. No es tu culpa. Y con los sistemas, marcos y estrategias establecidos en esta guía gratuita, puedes cambiar eso fácilmente. Puedes aprender cómo hacer que sus hábitos se mantienen de por vida.

Una vez que sepa cómo hacer esto, prácticamente garantizará el éxito en todo lo que haga, a partir de este momento en adelante.

1.Establecer objetivos… de la manera correcta

La mayoría de la gente no sabe cómo fijarse buenas metas. Simplemente piensan en algo que quieren y luego empiezan a “intentar” hacerlo realidad. Cuando no es así, se quedan preguntándose qué salió mal. En la Parte 2, te enseñaré la mejor manera de establecer y alcanzar tus metas.

2. Cree hábitos clave utilizando el bucle de hábitos

¿Alguna vez te has preguntado por qué es tan difícil hacer pequeños cambios en tu vida? ¿Y por qué algunas personas parecen poder hacerlo con facilidad, mientras que otras no lo logran una y otra vez? En la Parte 3, le enseñaré un sistema sencillo que le permitirá formar y mantener nuevos hábitos sin esfuerzo.

3. Cómo hacer que cualquier hábito dure para siempre

¿Alguna vez te ha dicho a ti mismo: “¿Por qué perdí la motivación?” En la Parte 4, te enseño por qué confiar en la motivación es un juego de perdedores y qué hacer si alguna vez te desvías.

4. Cómo retomar el rumbo

Una vez que haya iniciado con éxito un hábito, ¿cómo puede mantenerlo? En la Parte 5, le enseñaré por qué a veces los sistemas simples fallan y cómo puede volver a encaminarse hacia un cambio de comportamiento duradero.

5. Cómo mantenerse enfocado en lograr sus objetivos

A veces, la parte más difícil de lograr tus objetivos es poder ver el panorama general y tener los medios para mantenerte enfocado hasta que hayas terminado. En la Parte 6, le mostraré los mejores consejos para mantenerse concentrado en sus Grandes Ganancias.

6. Utilizar el cambio de comportamiento para vivir una vida rica

En este punto, habrá aprendido de algunos de los principales expertos en comportamiento cómo tener éxito más rápido de lo que creía posible. También habrá aprendido algunas de las estrategias claves que necesita para crear un cambio de comportamiento duradero.

Establecer objetivos… de la manera correcta

Cuando se trata de establecer metas, muchos de nosotros experimentamos lo que yo llamo:

No es la mejor manera de avanzar en lo que es más importante para usted. ¿Las buenas noticias? Puedes bajarte de esta cinta de correr.

Déjame mostrarte una mejor manera de establecer metas para que logres lo que te propongas. Una forma que te prepara para ganar sin rendirte nunca

sencillos pasos para lograr cualquier objetivo que te propongas

Consejo #1: Súbete a la ola motivacional

Uno de los “trucos” más importantes que aprender para lograr mis objetivos fue “montarme en la ola de motivación”.

¿Recuerdas la última vez que limpiaste toda tu casa? Esa es una ola motivacional. Las “ondas motivacionales” son esos momentos en los que nos sentimos realmente inspirados para actuar en una lista de tareas pendientes. Aprendí esto de uno de mis mentores, BJ Fogg, que dirige el Laboratorio de Tecnología Persuasiva en Stanford. .

En este vídeo, Fogg explica cómo utilizar estas “ondas motivacionales” a tu favor… en lugar de motivarte mucho y volver a caer en nuestras antiguas formas de hacer las cosas unos días después.

Ejemplo 1:

El objetivo de BJ Fogg era beber más té. Entonces, cuando su motivación estaba en su punto máximo, compró un montón de té, un inalámbrico eléctrico para hervir agua y lo colocó todo en lugares de fácil acceso en la encimera de su cocina. Construyó un sistema para que fuera una obviedad, prepare té cada vez que esté en la cocina.

Ejemplo 2:

Hace unos años, mi objetivo era formar un hábito en el gimnasio. El problema que tenía era que me levantaba por la mañana pensando en ir al gimnasio, pero después de unos minutos de estar despierta decidía no ir. Entonces, la siguiente vez que me sentí realmente motivado, construí un sistema. Se veía así: puse mi ropa de gimnasia y mis zapatos al lado de mi cama para verlos a primera hora de la mañana. Tan pronto como me levantaba de la cama, me vestía. Cuando terminaba de ponerme la ropa, pensaba: “Bueno, también podría ir al gimnasio”,

Paso de acción para establecer objetivos:

¿Se siente “motivado” ahora mismo? Úsalo a tu favor. Haz una lista de todo lo que necesitas para lograr su objetivo.

Luego, esboce un esquema aproximado de su sistema a prueba de fallas que lo ayudará a cumplir su objetivo (como en los ejemplos anteriores).

Más adelante en la guía entraremos en muchos más detalles sobre cómo configurar sistemas a prueba de fallos, pero no dejes que esa motivación se desperdicie. Capture sus ideas aproximadas siempre que su motivación esté en su punto máximo.

comienza con algo pequeño y luego vaya a lo grande más adelante

Cuando empiezas con cualquier objetivo, como hacer ejercicio, es mejor empezar de verdad que soñar con empezar para siempre.

Con cada pequeño hito que logras, estás haciendo lo que te propusiste.

Con el ejercicio, eso significa REALMENTE caminar una milla una vez por semana es mejor que PLANIFICAR correr tres millas 3 veces por semana… y nunca correr.

Cada milla que caminas representa una “pequeña victoria” para tu objetivo. Y obtener muchas de esas pequeñas victorias es lo que te ayuda a tener éxito. Porque con cada pequeño hito que logras, en realidad estás haciendo lo que te propusiste… no sólo esperando que las cosas funcionen.

• En lugar de planear hacer 100 flexiones por día para volver a estar en forma, simplemente haz dos flexiones por día para comenzar.
• En lugar de intentar beber un galón de agua al día en lugar de refrescos, simplemente beba un vaso de agua antes de acostarse.
• En lugar de pensar que tienes que usar hilo dental en todos los dientes, concéntrate en un diente al día para que todo funcione.
• En lugar de iniciar un negocio de un millón de dólares desde cero, concéntrese en conseguir su primer cliente de pago.

Puedes aumentar desde allí. Pero no querrás fracasar desde el principio.

Paso de acción para establecer objetivos:

Piensa en algunas de las metas que te gustaría lograr (ponerte en forma, aprender un nuevo idioma, limpiar tu casa). Primero, divide tus metas en los pasos MÁS PEQUEÑOS que puedas imaginar. Y me refiero a MUY pequeño: 2 flexiones por día, 1 diente, 1 vaso de agua… por pequeño que necesites. Conviértelo en algo que SABES que puedes hacer.

Elabora un plan sobre cómo harás esto durante 2 semanas. Una vez que alcance este objetivo, podrá considerar expandirse. Pero recuerde, los grandes objetivos se logran con pequeños pasos. ¿Cómo puedes empezar a dar algunos de esos pequeños pasos hoy?

Consejo #3: Ponlo en tu calendario

Imagina que estás jugando un partido de baloncesto contra LeBron James. Tienes los mejores zapatos, el par de pantalones cortos deportivos más caros, una elegante diadema y la mejor camiseta del mundo. Y no tiene zapatos, pantalones cortos rotos y una camisa de vestir.

¿Quién ganaría? LeBron, claro.

Suena ridículo, ¿verdad? Pero todos los días jugamos el mismo juego contra la motivación.

Las herramientas no importan tanto como pensamos.

A los principiantes les ENCANTA centrarse en trucos, aplicaciones y herramientas de productividad. Es fácil (y, francamente, más divertido) jugar con herramientas nuevas y brillantes que simplemente hacer lo que funciona.

Paso de acción para establecer objetivos:

Aquí hay tres cosas que puedes hacer hoy para ayudarte a alcanzar tus objetivos:

• Planifique su agenda para la semana, ya sea en papel o en un sistema de calendario simple.
• Coloque sus objetivos de pequeños pasos en su sistema de calendario.
• Luego, configura una alerta en tu calendario o en tu teléfono para revisar esto cada semana.

Si sigues pensando en el futuro, nunca te pillarán desprevenido ni te presionarán por el tiempo. Esas pequeñas mejoras cada semana se sumarán. Y no pasará mucho tiempo antes de que consigas superar todos los objetivos que te propongas. Aprender a establecer objetivos como este aumenta sus posibilidades de mantener sus hábitos.

Cree hábitos clave utilizando el bucle de hábitos

Cree hábitos clave utilizando el bucle de hábitos

¿No sería fantástico si nunca tuvieras que preocuparte por alcanzar tus objetivos? Podrías simplemente hacer lo que se suponía que debías hacer sin siquiera pensar en ello. Suena como una quimera, ¿verdad? Pero es posible, SI sabes cómo funcionan los hábitos. Cuando lo haga, podrá aprovecharlos al máximo y poner su éxito en piloto automático.

El “Habit Loop” y cómo utilizarlo a tu favor

Según Charles Duhigg, autor de El poder del hábito, todo hábito tiene tres componentes:

1. Una señal : que es un desencadenante para que comience un comportamiento (como que suene el despertador).
2. Una rutina – Que es el comportamiento en sí (como levantarse de la cama).
3. Una recompensa : que es el beneficio de tomar ese curso de acción (como una taza de café caliente y agradable esperándote cuando te levantas de la cama).

La recompensa es cómo tu cerebro realmente aprende a querer un comportamiento particular en el futuro. Si sumas 2 y 2, equiparas el placer de beber una taza de café con levantarte de la cama.

Así es como la gente adquiere malos hábitos, como fumar, pero también es cómo la gente mantiene buenos hábitos como hacer ejercicio. Vinculan una señal y una rutina con una recompensa. Durante décadas, la gente se centró exclusivamente en cambiar el comportamiento: la rutina misma.

Pero ahora sabemos que las señales y las recompensas son en realidad las partes más importantes para lograr que un hábito se mantenga. Si obtienes las señales y las recompensas correctas, la rutina se forma de forma predeterminada. Por lo tanto, elegir tu recompensa, no la rutina, es en realidad lo más importante. paso

Prémiate MÁS para crear buenos hábitos

Comer chocolate puede ayudarte a hacer más ejercicio.

Sí, has leído bien: las investigaciones han demostrado que comer más chocolate puede ayudarte a seguir un régimen de ejercicio.

He aquí por qué: comer chocolate al final de un entrenamiento es una forma sencilla de encender los centros de recompensa de su cerebro. Consolida los buenos sentimientos que hacen que un hábito eche raíces.

Suena contradictorio (que comer chocolate y hacer ejercicio van de la mano), pero es cierto. ¿Por qué crees que muchas personas realmente en forma beben batidos o batidos de proteínas cuando terminan de hacer ejercicio?

Es el mismo principio en funcionamiento. La bebida dulce actúa como recompensa por el comportamiento. Además, es un poco mejor para ti que el chocolate.

No quieres terminar tu entrenamiento, salir corriendo y no poder recompensarte con un batido o una ducha relajante. Asegúrese de poder darse una recompensa para asegurarse de que el comportamiento se mantenga.

Aquí hay algunas recompensas que podría utilizar para ayudar a crear un hábito:

• Tómese descansos de 5 minutos por cada 20 minutos de trabajo profundo que realice
• Permítete comprar un buen par de zapatos después de alcanzar tu meta de ahorro durante un mes.
• Mire un programa de televisión (sin culpa) después de cocinar una comida saludable

La recompensa puede ser cualquier cosa que elijas, siempre y cuando te des algo que realmente disfrutes.

Cambia tu rutina para cambiar tus hábitos (por qué “dejar de fumar” no funciona)

Es muy difícil simplemente dejar un mal hábito. Esto se debe a que siempre recibes cualquier señal que te indique que adoptes el mal hábito en primer lugar. Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto?

Es mucho más probable que tenga éxito si cambia un mal hábito por un mejor comportamiento.

Aquí hay un ejemplo común:

A muchos de nosotros nos apetece comer algo dulce inmediatamente después del almuerzo. Acudimos a la máquina expendedora de chocolates, galletas o algún otro dulce para conseguir nuestra dosis. Porque sí, los dulces y los postres saben bien, pero un hábito es mucho más complicado que eso. Quizás conseguir ese dulce te dé una explosión de energía del azúcar para que puedas pasar el resto del día. O tal vez no estés listo para volver al trabajo, así que levantarte para tomar un refrigerio te da la oportunidad de caminar por la oficina y charlar.

Es mucho más probable que tengas éxito si cambias un mal hábito por un mejor comportamiento. No es sólo el dulce lo que crea tu comportamiento. Hay toda una serie de razones que lo rodean.

En lugar de simplemente renunciar a los dulces, tal vez podrías intentar levantarte de tu escritorio y comer una manzana. O tal vez, si lo que anhelas es la energía del azúcar, una taza de café será suficiente.

Lo importante a tener en cuenta es que no vas a dejar de hacerlo de golpe. En lugar de eso, estás reemplazando un “mal hábito” por uno nuevo y mejor.

Con el tiempo, esto se convertirá en su nueva rutina. Y hacerlo se activará automáticamente después de la señal.

• Si bebe demasiado café, beba té descafeinado.
• Si come en exceso cuando se siente estresado, mastique chicle después de haber comido su porción habitual de comida.
• Si siempre presionas el botón de repetición de tu despertador por la mañana, mueve la alarma al otro lado de la habitación para que tengas que levantarte de la cama para presionar la repetición.

Reemplazar los malos hábitos puede cambiar drásticamente tu vida. No solo dejas de hacer lo malo, sino que adquieres un hábito mejor en su lugar. Si solo haces esto, estarás 100 veces por delante de otras personas que no pueden entender por qué nunca terminan las cosas.

Hábitos clave

Los hábitos más poderosos de todos

Algunos hábitos son mucho más poderosos que otros. Los llamamos “hábitos clave” porque ayudan a fijar otros buenos comportamientos en su posición, como la piedra angular de un arco.

Haz ejercicio. Para muchas personas, una vez que el ejercicio se convierte en un hábito, tienden a empezar a comer mejor y a asegurarse de dormir lo suficiente.

Eso tiene sentido, ¿verdad? No querrás volver de correr por la mañana y tomar un bagel y queso crema. Usted hace ejercicio para sentirse mejor, por lo que es natural que desee que los alimentos que ingresa a su cuerpo también lo ayuden a sentirse mejor.

También aprendí un hecho muy interesante: una vez que comienzas a hacer ejercicio habitualmente, también comienzas a usar menos tu tarjeta de crédito, a lavar los platos más temprano en el día y a procrastinar menos en el trabajo.

No es como si estuvieras tomando una decisión consciente al respecto. En cambio, para mucha gente, el ejercicio es un hábito clave.

Cuando lo hacen con regularidad, comienza a cambiar su imagen de sí mismos. Y cuando eso cambia, empiezan a verse a sí mismos como el tipo de persona que se despierta y hace ejercicio todas las mañanas. Y el tipo de persona que no saca su tarjeta de crédito, hace las tareas del hogar y no pospone las cosas en el trabajo.

Piénsalo. ¿Cuántos CrossFitters conoces en tu oficina que regularmente pierden el tiempo o posponen las cosas en el trabajo?

Consolidar ese primer hábito puede parecer casi imposible si no lo has logrado en el pasado. Pero si utiliza las estrategias que he compartido hasta ahora, no sólo podrá crear un cambio de comportamiento duradero, sino que también es probable que desarrolle muchos otros hábitos automáticamente.ea un éxito de ventas del New York Times".

Odiamos imponernos limitaciones porque nos parecen limitantes. Parece que estamos renunciando a algo, y eso es exactamente lo que sentimos en ese momento. Sin embargo, también es liberador al mismo tiempo.

Una vez que decidí (declaré en voz alta) que quería convertirme en uno de los autores más vendidos del New York Times, eliminé alrededor del 70% de mi plan de marketing. Quedó muy claro lo que tenía que hacer para lograr mi objetivo. Centré toda mi atención en esas cosas.

Una vez que mi libro se convirtió en un éxito de ventas, pude hacer muchas otras cosas que quería hacer. Este fue un caso clásico de ascenso gradual, pero por supuesto, como hablamos en la Parte 3, nuestras inclinaciones naturales son ir a lo grande. Lo que tenemos que hacer es ser nítidos. Nítidos sobre qué es exactamente lo que queremos.