Cómo establecer metas INTELIGENTES que lo prepararán para el éxito

27 de febrero de 2023Desarrollo personal y productividad

Seamos honestos: la gente es mala a la hora de establecer objetivos.

Incluso cuando realmente queremos hacer algo, nos cuesta mucho lograrlo.

(¿Necesita pruebas? Considere simplemente que la gran mayoría de los propósitos de Año Nuevo fracasan en febrero).

Pero no es culpa nuestra. Nadie nos enseña cómo lograr realmente lo que nos proponemos. No nos enseñan cómo hacer objetivos inteligentes.

Esto se debe a que el problema con la forma de establecer metas es que dependen demasiado de la fuerza de voluntad humana, de la cual tenemos una cantidad muy limitada cada día. Depender de ello todo el tiempo le quita esa fuerza de voluntad hasta que se agota por completo.

Afortunadamente, existen otras formas de establecer metas para poder alcanzarlas.

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Tabla de contenido

• Ejemplos de cómo convertir malas metas en buenas
• ¿Qué son los objetivos SMART?
• Lista de verificación para escribir un objetivo SMART
• Ejemplos de objetivos INTELIGENTES
• Logre realmente sus objetivos con Habit Loops
• Consejo adicional: utilice un dispositivo de compromiso
• Preguntas frecuentes sobre cómo establecer objetivos INTELIGENTES

Ejemplos de cómo convertir malas metas en buenas

EJEMPLO #1: SALUD

• META TERRIBLE: “Quiero ponerme en forma”.
• MAL OBJETIVO: “Quiero perder 10 libras”.
• BUEN OBJETIVO: “Quiero comer 3 comidas saludables por semana e ir al gimnasio 2 veces por semana durante 15 minutos”.

Observe cómo al principio nos centramos en el proceso y comenzamos de manera conservadora: cualquiera puede comer solo 3 comidas saludables en una semana . Y cualquiera puede ir al gimnasio durante 15 minutos. Prepárate para ganar.

El siguiente paso es ponértelo fácil: marca en tu calendario 1 hora los domingos para comprar 3 comidas saludables y déjalas en tu nevera, empaquetadas y listas para comer. Además, establece dos franjas horarias de 1 hora para el gimnasio (dejando tiempo para viajar).

Así es como se ve esto para otros grandes objetivos:

EJEMPLO #2: FINANZAS

• META TERRIBLE: “Necesito mejorar con el dinero”.
• MALA META: “Quiero ahorrar $1,000 este año”.
• BUEN META: “Quiero que $40 por cheque de pago se transfieran automáticamente a mi fondo de ahorro para vacaciones durante 1 año”.

EJEMPLO #3: HABILIDADES SOCIALES

• META TERRIBLE: “Quiero tener mejores habilidades sociales”.
• MAL OBJETIVO: “Quiero trabajar en mi narración para no ser tan incómodo en las fiestas”.
• BUEN OBJETIVO: “Quiero tomar la clase de improvisación en mi ciudad todos los lunes por la noche durante 6 semanas”.

Existe una fórmula sencilla para transformar grandes objetivos en pasos viables…

¿Qué son los objetivos SMART?

Las metas INTELIGENTES son la cura para los propósitos de Año Nuevo vagos y sin rumbo, como:

• “Quiero ir al gimnasio todos los días”.
• “Quiero hacerme rico”.
• “Quiero viajar más”.

Superficialmente, todos parecen buenos objetivos. Sin embargo, son víctimas de los tres grandes pecados del establecimiento de objetivos:

1. Son inespecíficos.Claro, “quieres viajar más”, pero ¿qué significa eso realmente? ¿Cuándo vas a hacerlo? ¿A dónde vas? La vaguedad es enemiga del buen establecimiento de objetivos.
2. No son realistas.Oh, ¿entonces quieres “hacerte rico” este año? ¿Está dispuesto a trabajar duro y sudar el capital que se necesita para negociar un aumento , encontrar un trabajo mejor remunerado o comenzar una actividad secundaria ? Probablemente no.
3. Se basan en la fuerza de voluntad, no en sistemas.La fuerza de voluntad humana es limitada. Claro, puedes empezar yendo al gimnasio todos los días, pero a medida que pasa el tiempo tendrás que usar la cantidad finita de fuerza de voluntad que tienes para seguir así. Al final, abandonas el objetivo por completo.

Establecer una meta INTELIGENTE le ayudará a evitar todos estos obstáculos. Analicemos cómo hacerlo.

Los objetivos SMART son:

• Específico
• Mensurable
• Alcanzable
• Importante
• Orientado al tiempo

Entonces, ¿cómo se convierte una meta como “ponerse en forma” en un objetivo INTELIGENTE?

Creé esta lista de verificación para usarla cada vez que tengas una nueva meta.

Lista de verificación para escribir un objetivo SMART

Específico: ¿Cuál es el resultado preciso que estoy buscando?

• ¿Qué lograrás?
• Cómo se ve? (¿Qué ves en tu mente cuando te imaginas trabajando para lograr tu objetivo?)
• ¿Cuál es el paso de acción?

Medible: ¿Cómo sabré que he logrado el objetivo?

¿Cómo sabrás si has alcanzado tu objetivo o no? Hay diferentes niveles de “saludable” o “financieramente sólido”. Evite palabras que puedan tener significados vagos como “aprender” o “sentir”, ya que no se pueden medir. En su lugar, utilice verbos de acción como “ejecutar”, “guardar” o “escribir”. Luego, convierta esas palabras en puntos de referencia cuantificables.

Debe poder responder la pregunta: “¿Lo logré? Si no, ¿cuánto más me queda por recorrer?

• ¿Cómo sabrás cuando esté hecho?
• ¿Cuáles son algunos puntos de referencia objetivos que puedes alcanzar a lo largo del camino?
• ¿Alguien más podría decir que está completo?
• ¿Es cuantificable?

Alcanzable: ¿Qué tan realista es este objetivo?

Mi mentor, BJ Fogg, habla mucho sobre Tiny Habits: pequeñas cosas que nos inician en el camino hacia el éxito. La mejor manera de lograr una meta es no depender de la motivación, sino hacer que sea ridículamente fácil para tu yo futuro hacer lo correcto . En lugar de comprometerte a correr 5 días a la semana, comienza con un día y continúa desde allí.

• ¿Hay recursos disponibles para lograr el objetivo?
• ¿Necesita una membresía en un gimnasio, una nueva cuenta bancaria o ropa nueva?
• ¿Estoy preparado para hacer esto incluso cuando no tengo “motivación”?
• ¿Existe alguna limitación de tiempo o dinero que deba considerarse? ¿Estoy siendo demasiado ambicioso para empezar? (Recuerda que siempre puedes ser más agresivo con tu objetivo más adelante).

Relevante: ¿Es esta una prioridad en mi vida en este momento?

Pregúntate, en el esquema de todas las cosas que quieres probar, ¿realmente te importa esto? Cuando fui a la boda de mi primo en la India hace unos años, vi a uno de mis amigos pedir su comida en hindi fluido y pensé: “Hmmmm… debería tomar lecciones de hindi”.

Pero cuando regresé a Nueva York, lo puse en mi lista de tareas pendientes, solo para omitirlo durante MESES. La verdad es que no me importaba lo suficiente como para intentar aprender hindi. No fue lo suficientemente importante. Cuando reconocí que no iba a hacerlo y lo taché de mi lista, me liberé para concentrarme en hacer las cosas que realmente quería hacer.

• ¿Por qué estoy haciendo esto?
• ¿Es esto una prioridad para mí?
• ¿Competirá con otras metas en mi vida?

Orientado al tiempo: ¿Cuándo terminaré con la meta?

Date una fecha límite para reevaluar tu objetivo. ¡Y ponlo en el calendario! Me gusta reevaluar mis objetivos cada 3 meses para asegurarme de que sigan siendo alcanzables y relevantes.

• ¿Hay una fecha límite?
• ¿Lo puse en el calendario?
• ¿Sabré en 3 meses si voy por el camino correcto?

Ejemplos de objetivos INTELIGENTES

Con este marco, podrá convertir cualquier objetivo vago y elevado en un objetivo INTELIGENTE viable.

Por ejemplo:

Mal objetivo: “Quiero estar más saludable”.

Por qué es malo: es vago y no medible. ¿Cómo sabes cuando estás más saludable?

Meta INTELIGENTE: “Quiero comer tres comidas bajas en grasas y calorías por semana e ir al gimnasio al menos una vez a la semana”.

Por qué es bueno: ahora tienes un sistema procesable con métricas sólidas que te ayudarán a ver si vas por buen camino. No sólo te estás volviendo más saludable. Comes tres comidas saludables y vas al gimnasio cada semana.

Ahora haz lo mismo con tu objetivo. ¿Cómo puedes hacerlo específico, mensurable, alcanzable, realista y orientado al tiempo?

El mundo quiere que seas vainilla…

…pero no tienes por qué seguir el mismo camino que los demás. ¿Cómo sería si diseñaras una vida rica en tus propios términos? Responda nuestro cuestionario y descúbralo:

Haz la prueba

Logre realmente sus objetivos con Habit Loops

Una vez que haya establecido una meta INTELIGENTE, los hábitos son la solución sistematizada para asegurarse de cumplir y lograr su meta.

Según Charles Duhigg , experto en hábitos y autor de El poder del hábito , cada hábito que se construye tiene tres partes:

• Señal.Este es el desencadenante de un comportamiento.
• Rutina.Este es el comportamiento en acción.
• Premio.Este es el beneficio que recibe del comportamiento.

En conjunto, esto crea algo llamado “bucle de hábitos”, que permite que sus hábitos se mantengan.

Y en el corazón de cualquier buen Habit Loop hay una buena recompensa. De hecho, podría ser el aspecto más importante a la hora de desarrollar buenos hábitos.

Esto se debe a que tiene el mayor impacto en si mantenemos o no el comportamiento.

Veamos un ejemplo: hacer ejercicio.

Un enfoque típico para esto podría verse así:

• Vas al gimnasio.
• Haces ejercicio en las máquinas durante 30 minutos.
• Ve a casa.

Así es como se vería si implementaras Habit Loop:

• Señal.Te diriges al gimnasio cuando te despiertas.
• Rutina.Haces ejercicio en el gimnasio.
• Premio.Obtendrás un delicioso desayuno cuando termines.

¿Ver la diferencia? Uno probablemente hará que abandones el hábito después de unas semanas (o incluso días), mientras que el otro aumenta enormemente tus posibilidades porque eres recompensado por tu comportamiento.

Subvierte tener que depender de la fuerza de voluntad porque te recompensas por lograr tus objetivos.

ESE es el poder de una buena recompensa.

Por supuesto, también puede funcionar negativamente para usted. Por ejemplo, fumar cigarrillos.

Un fumador habitual de una cajetilla al día es alguien que tiene arraigado un hábito que le hace fumar cigarrillos. Así es como se ve ese bucle:

• Señal.Te despiertas, es la hora del almuerzo, acabas de terminar el trabajo o estás estresado; casi cualquier cosa puede ser una señal para los fumadores.
• Rutina.Fumas un cigarrillo.
• Premio.Recibes un zumbido eufórico por la nicotina.

Afortunadamente, se pueden utilizar recompensas para contrarrestar esto. Por ejemplo, cada vez que tienes ganas de fumar un cigarrillo sales a caminar, escuchas música o bebes un refresco. Cualquier recompensa saludable puede usarse para reemplazar su rutina de fumar un cigarrillo.

Consejo adicional: utilice un dispositivo de compromiso

Un dispositivo de compromiso es un método para encerrarse en un hábito o comportamiento que de otro modo no querría tener.

Y existen esencialmente dos tipos de dispositivos de compromiso:

Dispositivos positivos.Se trata de dispositivos que te otorgan una recompensa positiva por realizar diferentes tareas. La idea es que cuando asocias esa tarea con el dispositivo de compromiso, creas un circuito de retroalimentación positiva que hace que sea mucho más fácil consolidar nuevos hábitos.

Por ejemplo:

• Escucha tu podcast favorito mientras haces ejercicio.
• Ver un programa en Netflix mientras limpias tu sala de estar.
• Beber tu refresco favorito mientras lavas los platos.

Dispositivos negativos.Estos son dispositivos en los que quitas algo o te arriesgas a que te quiten algo para animarte a seguir adelante con un comportamiento o hábito.

La idea es que te obligues a concentrarte en la tarea quitando lo que te impide concentrarte, o que hagas algo que te haga correr el riesgo de perder algo para obligarte a completar tu tarea.

Por ejemplo:

• Decirle a un amigo que le darás $100 si no vas al gimnasio todos los días durante un mes.
• Desenchufe su televisor para no tener la tentación de mirarlo.
• Desechar toda la comida chatarra para poder comer saludablemente.

Si bien se les llama dispositivos positivos o negativos, ¡eso no significa que uno sea mejor que el otro! Son sólo formas de describir cómo funcionan los dispositivos de compromiso. Y si eliges o no un dispositivo positivo o negativo depende enteramente de tus preferencias y de lo que quieras lograr.

Los dispositivos de compromiso también son increíblemente efectivos. Pero no tienes que creer en mi palabra. Harvard publicó hace un tiempo un artículo escrito por tres doctores en economía del comportamiento que ensalzaba las virtudes de los dispositivos de compromiso .

“Se ha demostrado que [los dispositivos de compromiso] ayudan a las personas a perder peso, mejorar su dieta, hacer más ejercicio y dejar de fumar”, dice el artículo. “Un experimento aleatorio, por ejemplo, encontró que el acceso a un dispositivo de compromiso aumentaba en un 40% la tasa a la que los fumadores lograban dejar de fumar después de seis meses”.

Un dispositivo de compromiso eficaz es utilizar un panel de programación de redes sociales como Hootsuite o Buffer para programar un tweet embarazoso o un estado de Facebook para que se publique a una hora determinada. Este dispositivo de compromiso es bueno para objetivos basados ​​en tiempo o ubicación. Siempre que acceda al panel antes de que se publique, puede evitar que se publique.

Por ejemplo, supongamos que desea adquirir el hábito de despertarse a las 6 a.m. Puedes programar un tweet para que se envíe con un mensaje vergonzoso o una foto tuya exactamente a las 6:05 am. De esa manera, si no estás despierto a las 6, ese mensaje se publicará.

Preguntas frecuentes sobre cómo establecer objetivos INTELIGENTES

¿Por qué debería utilizar objetivos SMART?

Los objetivos deben ser INTELIGENTES: específicos, mensurables, alcanzables, realistas y oportunos. Una meta como “Quiero ser médico” carece de especificidad porque no especifica qué tipo de médico quieres ser ni en qué campo de la medicina. La especificidad también garantiza que su objetivo sea alcanzable al garantizar que se cumplan todos los pasos necesarios para alcanzarlo. La puntualidad le permite continuar trabajando en sus objetivos incluso si no son perfectos; de lo contrario, puede prepararse para el fracaso.

¿Cómo te fijas objetivos INTELIGENTES?

Al establecer objetivos, necesitará un enfoque sistemático. Utilice los elementos del marco SMART como guía al establecer sus objetivos. De esta manera, podrá realizar un seguimiento de su progreso, cuantificar si se están logrando sus objetivos y celebrar los hitos a lo largo del camino.

¿Cómo puede el establecimiento de objetivos INTELIGENTES mejorar una habilidad?

Los objetivos SMART son una forma eficaz de lograr mejoras mensurables en las habilidades de comunicación. El marco puede resultar útil para establecer objetivos de ventas o marketing, que son más fácilmente cuantificables. Aún así, este marco puede resultar beneficioso para mejorar sus habilidades de comunicación.

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