Hábitos clave: qué son y por qué es necesario tenerlos ahora

27 de febrero de 2023 Desarrollo personal Productividad

Imagínese una docena de fichas de dominó alineadas en fila. Empuja la primera ficha de dominó y ¿qué pasa? Todos caen.

Ahora toma esa misma docena y duplícala. No, triplícalo. No, espera: agrega 15.000 fichas de dominó, que se ramifican en un montón de formas y diseños locos. Ahora empuja la primera ficha de dominó y ¿qué pasa?

Aquí te dejamos un vídeo para ayudarte:

¿Por qué hablamos de dominó y vídeos geniales de YouTube? Eso es porque hoy estamos hablando de hábitos clave. Estos son los hábitos que, una vez implementados, tienen un impacto positivo en muchas otras facetas de tu vida.

Como la primera ficha de dominó que se introduce en una fila de otras, todo lo que necesitas hacer es realizar este hábito y verás los beneficios.

Analicemos exactamente qué es un hábito clave, sus orígenes y le brindamos tres de los mejores hábitos clave que puede comenzar hoy.

¿Cuáles son los hábitos clave?

Charles Duhigg presentó el concepto de hábitos clave a millones de personas en su libro El poder del hábito. En él, describe los hábitos clave como “reacciones en cadena que ayudan a que otros buenos hábitos se arraiguen”.

De Carlos:

“El poder de un hábito clave proviene de su capacidad para cambiar la imagen que uno tiene de sí mismo. Básicamente, cualquier cosa puede convertirse en un hábito clave si tiene el poder de hacerte ver a ti mismo de una manera diferente”.

Veamos un ejemplo sencillo: vestirse mejor. Si normalmente eres visto como la persona a quien los jeans le “disfrazan”, un traje y corbata o un vestido bonito pueden resultarte completamente extraños.

Imagínate tomar la iniciativa y vestirte elegante durante una semana. ¿Cómo crees que eso te afectaría psicológicamente?

De repente te ves mejor. La gente te percibe desde una nueva perspectiva y, por lo tanto, te trata de manera diferente. Quizás el barista se refiera a usted como "señor" o "señora". Cuando eso suceda, es probable que empieces a comportarte de manera diferente. Quizás tengas más confianza y seguridad en ti mismo.

¿Ves lo que está pasando? Es un cambio aparentemente pequeño hoy que tiene un impacto enorme en otras áreas de su vida.

No se trata sólo de vestirse mejor. Es sentirse más seguro. Es que la gente que te rodea te trate mejor.

Ése es el poder de los hábitos clave.

3 hábitos clave que cambiarán tu vida

No todos los hábitos clave son necesariamente positivos. Después de todo, si adquieres el hábito de fumar un paquete al día o beber seis vasos de Bud Light cada noche, verás que esto afecta negativamente otras áreas de tu vida.

Sin embargo, si reconoces buenos hábitos clave y los adoptas, descubrirás que tu vida puede mejorar drásticamente gracias a un simple cambio.

A continuación se presentan tres de los mejores que puede implementar para ayudarle a comenzar.

Hábito clave 1: más ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad es quizás el hábito clave de mayor impacto que puede implementar.

Y tiene sentido. Una vez que comienzas a hacer ejercicio, no sólo te vuelves más consciente de la apariencia de tu cuerpo, sino también de lo que estás poniendo en tu cuerpo.

Esta conciencia comienza a extenderse a otras áreas de tu vida. Tal vez no comas comida para llevar ni vayas a bares con tanta frecuencia porque no es saludable. Eso significa que estás ahorrando dinero cada mes que de otro modo habrías gastado en salir.

Y aquí es donde ocurre ese efecto dominó: una vez que vea que está ahorrando más, podrá gastar dinero conscientemente en su Money Dial. Eso significa usar ese dinero y gastarlo en cosas que te ENCANTAN en lugar de comida para llevar de mala calidad.

Charles Duhigg incluso lo menciona en su libro como un gran hábito clave:

“Cuando empiezas a hacer ejercicio habitualmente, según los estudios, empiezas a comer de forma más saludable. Eso tiene sentido. Empiezas a sentirte bien con tu cuerpo. Muchas personas, cuando empiezan a hacer ejercicio, dejan de utilizar sus tarjetas de crédito con bastante frecuencia. Procrastinan menos en el trabajo. Lavan sus platos más temprano en el día. Parece ser una prueba de que, para muchas personas, el ejercicio es un hábito clave. Una vez que comienzas a cambiar tus hábitos de ejercicio, se desencadena una reacción en cadena que también cambia otros hábitos”.

Cuando comencé a entrenar para un maratón, noté los efectos de correr con regularidad casi de inmediato. Sabía que tenía que mejorar mi estilo de vida si quería terminar de correr las 26,2 millas.

Eso significaba dejar de fumar, reducir el consumo de cervezas después del trabajo y dormir bien. Y funcionó. Ese hábito clave me dio la fuerza de voluntad mental que necesitaba para mejorar mi estilo de vida.

Cómo puedes empezar:

• Comience a ejecutar con un programa simple como Couch to 5k.
• Compra una membresía de gimnasio y comienza a levantar pesas con un programa como Fuerza Inicial.
• Únase a una liga deportiva en su ciudad o YMCA local

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Hábito clave 2: Dormir mejor

Uno de los efectos secundarios más dañinos de la “cultura del ajetreo” es que innumerables personas pierden el sueño. Después de todo, más tiempo despierto significa más trabajo realizado... ¿verdad?

Equivocado. De hecho, los estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta las posibilidades de sufrir un derrame cerebral, enfermedades cardíacas y una muerte prematura (lo que, ya sabes, definitivamente reduce el tiempo que puedes trabajar).

El fundador y director ejecutivo de Te enseñaré a ser rico, Ramit Sethi, incluso escribió sobre esto en su publicación sobre productividad:

“Mi victoria fundamental del 80% aquí es que duermo entre 7,5 y 8 horas casi todas las noches. No es sexy. Pero mientras escribo esto a las 9:34 a. m., anoche dormí 8 horas y me desperté sabiendo que iba a tener un día productivo”.

Cuando duermes lo suficiente, tu mente y tu cuerpo están preparados para un día productivo. Eso significa más energía y capacidad mental para hacer el trabajo que desea hacer y hacerlo bien.

"Cuando me despierto después de una noche de sueño completo e ininterrumpido, estoy listo para afrontar el día", dice Richard, programador y técnico de TI con sede en Denver. "Tengo más energía durante el día para hacer el trabajo y no siento que esa tarde se agote cuando siento que necesito una siesta".

Si te despiertas atontado tras haber dormido cuatro horas, ¿crees que serás igual de productivo? Claro, es posible que tengas más tiempo para trabajar en las cosas, pero si tu mente y tu cuerpo no están en el lugar correcto, seguramente no estarás haciendo tantas cosas.

Cómo puedes empezar:

• Evite los dispositivos electrónicos (teléfono celular, computadora portátil, televisión) durante 30 minutos a una hora antes de acostarse.
• Descarga una aplicación para dormir (como Sleep Cycle) que pueda ayudarte a realizar un seguimiento de tu sueño.
• Establezca una hora a la que se acostará cada noche y dormirá al menos entre 7 y 8 horas por noche. Si tiene un producto Apple, puede usar la herramienta de recordatorio de sueño de Apple para administrar esto.

Hábito clave 3: despertarse más temprano

Despertarse más temprano tiene una serie de beneficios.

En primer lugar, las investigaciones muestran que las primeras horas de la mañana son óptimas para la productividad. El biólogo de Harvard Christoph Randler realizó un estudio que demostró que los madrugadores tienen más probabilidades de establecer metas a largo plazo y estar más motivados que sus homólogos que se levantan tarde.

No sólo eso, sino que los madrugadores tienden a tener un mayor nivel de cognición y capacidad para resolver problemas complejos, según otro estudio. Y muchos directores ejecutivos también son madrugadores, lo que algunos estudios citan como una razón de su productividad.

En segundo lugar, la mañana es el momento en que tu fuerza de voluntad está en su punto más alto. En Te enseñaré a ser rico, hablamos sobre la cantidad limitada de fuerza de voluntad que tienen los humanos. Cuando nos despertamos, nuestra fuerza de voluntad sigue siendo alta porque la hemos usado menos. A medida que avanza el día, nuestra fuerza de voluntad se agota hasta agotarse por completo y todo lo que queremos hacer es ver Netflix después del trabajo en lugar de, digamos, ir al gimnasio.

No confíe sólo en nuestra palabra. Hablé con el Dr. Patrick H., un médico de Chicago que recientemente implementó levantarse temprano como parte de su estrategia para leer más, y ha funcionado de maravilla.

“Cuando me levanto temprano, trabajo mucho más”, dice el Dr. H. “Me preparo una excelente taza de café casero, que me da algo para disfrutar mientras leo antes del trabajo. Es genial."

No importa si estás intentando hacer más ejercicio o trabajando en tu novela. Al completar tareas mientras tu fuerza de voluntad es alta, será mucho más probable que las completes.

Cómo puedes empezar:

• Establece una hora a la que te despertarás todos los días, sin excepciones. Buena oportunidad para correlacionar esto con tu tiempo de sueño de la sección anterior.
• Haga que le resulte más fácil levantarse y comenzar su día. Por ejemplo, si planeas ir al gimnasio, prepara tu ropa deportiva para que esté lista cuando te despiertes.
• Coloque su despertador en un lugar de difícil acceso. Esto asegura que tendrás que levantarte físicamente para apagarlo, lo que aumenta tus posibilidades de permanecer despierto.

¿Cuáles son TUS hábitos clave?

Para obtener más información sobre cómo desarrollar hábitos y desarrollar hábitos ganadores, asegúrese de consultar nuestros recursos a continuación:

• Cómo dominar los hábitos de las personas exitosas
• Cómo romper con los malos hábitos

Además, aquí hay una entrevista exclusiva con Ramit y Charles Duhigg realizada hace unos años. Es una visita obligada para cualquiera que quiera tener una mejor idea de la filosofía de creación de hábitos de Charles.

Los hábitos Keystone tienen la oportunidad de impactar toda tu vida; es por eso que queremos ofrecerte algo que te ayude aún más:

En él, aprenderá los pasos prácticos para superar cualquier objetivo mediante hábitos inteligentes. Aprenderás:

• Cómo establecer objetivos: de la manera CORRECTA
• Cómo crear e implementar hábitos clave ganadores
• Cómo hacer que cualquier hábito dure para siempre

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Tony TranGrandes victoriasMentalidad

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