Cómo afrontar el agotamiento laboral (signos, síntomas y soluciones)

27 de febrero de 2023Carrera

Todos hemos tenido un mal día en el trabajo. Pero cuando empiezas a tener un mal día tras otro y te enojas rápidamente, estás cansado y constantemente abrumado, es posible que estés experimentando agotamiento laboral. No estás solo.

Una encuesta al galope encontró que el 76% de los trabajadores se sienten agotados a veces, y el 28% experimenta agotamiento laboral “muy a menudo” o “siempre” en el trabajo.

Ya sea que su jefe quiera aceptarlo o no, el agotamiento laboral existe y, claramente, los signos de agotamiento tienen una tendencia al alza .

¿Qué es el agotamiento laboral?

Según la Organización Mundial de la Salud ( OMS ), el burnout es un síndrome resultante del estrés laboral crónico no controlado.

Si a eso le sumamos una pandemia, la cosa empeora. La presión continúa. Con trabajadores esenciales haciendo horas extras y más personas trabajando desde casa, la cultura laboral “siempre activa” está en pleno efecto, provocando estrés, ansiedad y cinismo relacionados con el trabajo.

Hay muchas causas diferentes del agotamiento laboral. Aquí hay algunos:

• Expectativas laborales poco claras
• Falta de control sobre su horario o carga de trabajo.
• Dinámica laboral estresante
• Mal equilibrio entre el trabajo y la vida personal
• Trabajando demasiado

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Signos y síntomas del agotamiento laboral

El agotamiento laboral se caracteriza por el agotamiento, la negatividad o el cinismo acerca de su trabajo y un sentimiento general de falta de logro. Pero no siempre es obvio. El agotamiento puede acecharnos y manifestarse de diferentes maneras para diferentes personas. Éstos son algunos de los signos más comunes de agotamiento laboral.

• Tu rendimiento va cuesta abajo.Probablemente porque sus ‘niveles de cuidado y esfuerzo’ están decayendo junto con su desempeño.
• Te sientes agotado todo el tiempo.No importa cuánto duermas o cuánto café bebas, simplemente parece que no puedes animarte. El agotamiento puede ser causado por una variedad de cosas como depresión, mala alimentación, falta de ejercicio, malos patrones de sueño o enfermedades físicas. Sentirse cansado no siempre es agotamiento, pero si experimenta estrés laboral constante, podría serlo.
• Estás luchando por entusiasmarte con cualquier cosa.Cuando la gente tiene exceso de trabajo, la pasión se va por la ventana. Si no te importan en absoluto las cosas que alguna vez te dieron alegría… el agotamiento laboral.
• Ya no te esfuerzas más.Cuando no te sientes entusiasmado con nada puede desembocar en un caso grave de apatía. Es posible que aún hagas el trabajo, pero lo mínimo es lo único para lo que tienes energía.
• Te has vuelto más cínico o crítico en el trabajo.Si bien es terapéutico quejarse de vez en cuando, el cinismo y la negatividad son signos comunes de agotamiento laboral.

Soluciones a corto y largo plazo para el agotamiento laboral

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Si no se controla, el agotamiento puede aumentar rápidamente. Incluso si te tomas un descanso del trabajo, después volverás a la fuente del agotamiento.

Es posible que no pueda curar el agotamiento hoy, pero puede tomar medidas para aliviar el estrés mientras trabaja en esas soluciones a largo plazo.

Soluciones a corto plazo

1. Recurrir a los demás

Una forma de abordar el agotamiento incluye buscar el apoyo de otras personas, como familiares, amigos o incluso colegas. Si su trabajo ejecuta un programa de asistencia a los empleados, investíguelo. Si la fuente de su estrés tiene que ver con los procesos en el lugar de trabajo, entonces trabajar con la gerencia para encontrar soluciones es una forma de abordarlo.

2. Adopte hábitos saludables

Si bien no aborda la causa fundamental del agotamiento, aprender a manejar el estrés es muy importante para mantenerse cuerdo. Hay muchas actividades y hábitos diferentes con los que puedes empezar a lidiar con el estrés. Hay ejercicio, pasar tiempo en la naturaleza, dormir lo suficiente, yoga, meditación. Cualquier cosa que te saque de la cabeza de tu vida laboral diaria es genial. Pero vayamos más allá de eso…

3. Aborde la ansiedad hoy

Una de las principales causas del agotamiento es una ansiedad subyacente que burbujea bajo la superficie y asoma su fea cabeza cuando las cosas se ponen difíciles. Entonces, ¿te sientes abrumado y ansioso? Admitirlo es un gran primer comienzo, pero ¿qué vas a hacer al respecto?

El enfoque de Ramit ante la ansiedad consiste en saber cuándo dejar ir las cosas. También se trata de no esperar a que llegue la inspiración o esperar a “estar de mejor humor o más productivo” para abordar los problemas.

Más bien, se trata de tomar medidas reales y crear sistemas para hacer frente a la ansiedad. Probablemente ya sepa lo que debe hacer. Pero concéntrate en una o dos cosas y practícalas a diario. Sin embargo, si decides afrontar la ansiedad, sé coherente con ella. Hazlo incluso en los días malos, no, especialmente en los días malos.

Soluciones a largo plazo

El problema con las soluciones a corto plazo es que a menudo no resuelven realmente la raíz del problema. Se trata simplemente de tapar un agujero en un barco que se hunde. El alivio temporal es excelente, pero para tratar realmente el agotamiento, se necesitan soluciones a largo plazo. Si estás agotado en el trabajo, en realidad sólo tienes dos opciones: mejorar tu trabajo actual o encontrar uno nuevo.

Opción 1: mejorar tu trabajo actual

Algunas formas de aliviar el agotamiento y mejorar su trabajo incluyen:

• Negociar un salario más alto: tenemos un montón de recursos sobre cómo hacer esto, incluidos scripts que puede utilizar.
• Negociar beneficios: si el problema es el equilibrio entre la vida personal y laboral, negociar más tiempo de vacaciones, trabajo remoto u horarios flexibles podría ayudar con el agotamiento.
• Solicite una transferencia: si puede cambiar su función laboral o incluso obtener una transferencia a otro departamento, esto podría ayudar a aliviar el agotamiento debido a la falta de satisfacción laboral.

Opción 2: encontrar un nuevo trabajo

Si lo anterior no funciona o su jefe no quiere trabajar con usted, podría ser el momento de seguir adelante y hacer un cambio de carrera. ¡Lo sabemos, cosas aterradoras! Pero, en última instancia, vale la pena si no puedes encontrar la felicidad donde estás ahora.

Ahora bien, no busque otro trabajo sin pensarlo detenidamente primero. Si las cosas no funcionan en su trabajo actual, es una gran experiencia de aprendizaje. ¿Qué salió mal? ¿Fue el entorno, el trabajo en sí, el jefe? Intente identificar lo que odiaba y utilícelo para impulsar la búsqueda del trabajo de sus sueños .

Sin embargo, encontrar el trabajo de tus sueños no es fácil, pero Ramit siempre te respalda. Consulta nuestro programa Dream Job para obtener más información sobre cómo puedes encontrar sistemáticamente un trabajo que te haga sentir entusiasmado de ir a trabajar todos los lunes.

Para quienes enfrentan ansiedad, estrés, depresión y agotamiento relacionados con el trabajo, la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) tiene una línea directa útil a la que pueden llamar en tiempos de crisis. Visita SAMHSA .

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