Guía de 5 pasos para dejar de procrastinar y motivarse

22 de enero de 2023Desarrollo personal y productividad

¿Conoces la sensación de sentirte abrumado por una tarea? Puede ser un proyecto en el trabajo, una tarea para la escuela o incluso simplemente las tareas diarias que se acumulan en su casa. Sabes que es algo que tienes que hacer… pero ahora mismo parece demasiado esfuerzo.

Es fácil posponer tareas importantes y concentrarse en actividades menos urgentes, más agradables y más sencillas. ¿Pero sabías que la procrastinación también puede afectar tu salud personal? Puede provocar estrés, ansiedad, depresión e incluso la pérdida del empleo. Por eso es importante tomar medidas proactivas para prevenirlo.

En este artículo, compartiremos algunos consejos sobre cómo superar la procrastinación y hacer las cosas.

5 pasos sobre cómo dejar de procrastinar

Todo el mundo pospone las cosas de vez en cuando, pero si constantemente posterga las cosas y se siente abrumado por una lista cada vez mayor de cosas por hacer, tenemos algunos consejos para usted.

Aquí hay cinco pasos que lo ayudarán a dejar de procrastinar y hacer las cosas.

Paso 1: Sea honesto

¿Cuántas veces le has dicho a alguien que estás “demasiado ocupado” para hacer algo?

Ejemplo:

AMIGO: Oye, ¿quieres hacer kayak?

TÚ: Lo siento, estoy muy ocupada. ¿Quizás en otra ocasión? (Luego te quedas en casa viendo Netflix en exceso todo el día).

O…

AMIGO: Voy a ver ese nuevo restaurante del que hemos estado escuchando. ¿Querer unirse?

TÚ: Uf, lo siento, no puedo ahora. Estoy abrumado.

Usar “tiempo” es una excusa popular porque es muy fácil. ¿Quién se va a cuestionar si realmente tienes espacio en tu día para salir a tomar una copa o salir a cenar? Nadie.

Pero, cuando pones esta excusa, sólo te estás engañando a ti mismo y a tu amigo.

En lugar de eso, sea honesto. Diga: “Gracias por invitarme, pero esa no es una prioridad para mí en este momento”. Es un pequeño cambio, pero abre la puerta a descubrir la verdad sobre tus verdaderas prioridades. Tal vez quieras quedarte en casa para ahorrar dinero, recargar pilas o pasar tiempo de calidad con tu perro: no hay respuestas incorrectas.

Una vez que sepas qué no es una prioridad en tu vida Y reconozcas esos hechos, podrás empezar a identificar lo que sí importa.

PASO DE ACCIÓN: Evalúe sus prioridades

La forma más sencilla de identificar sus verdaderas prioridades es un ” baño de honestidad “. (En serio. Pruébalo).

Así es como funciona. Anota tus objetivos para este mes calendario o ponlos en una hoja de cálculo. Luego, configure una alerta de calendario para dentro de 30 días.

Al final del mes, mira tus objetivos. Preste atención a qué objetivos logró y cuáles no alcanzó. A continuación, decida si va a: eliminar, aplazar o hacer

• BORRAR : Si dices que te despertarás todos los días a las 7 a. m. (pero todas las mañanas presionas el botón de repetición durante al menos una hora), olvídalo. NO te despertarás a las 7 am , y está bien. Elimina ese.
• APLAZAR: Digamos que tenías como objetivo organizar tu armario, pero tienes un gran proyecto en el trabajo y has estado trabajando noches y fines de semana para lograrlo. ¿Adivina qué? NO vas a organizar tu armario mientras tengas este loco proyecto, y está bien. Aplazar el objetivo te permite mantener tu armario en tu radar sin que te sientas culpable por ello.
• HACER : Está bien. Ahora, digamos que te fijas el objetivo de hacer ejercicio con regularidad y has ido al gimnasio tres veces por semana. Eso es IMPRESIONANTE. Avanza.

Charla honesta. Los baños de honestidad son un trabajo duro. Se necesita mucha conciencia de uno mismo para que el ejercicio sea eficaz, pero funciona. La buena noticia es que si puedes analizar detenidamente tus hábitos actuales, puedes cambiar drásticamente la forma en que vives tu vida para mejor.

¿La mejor parte? Los baños de honestidad detienen esa ansiedad de bajo nivel que todos sentimos al tener un montón de metas que rebotan en nuestra cabeza. Una vez que tomes la decisión de descubrir tus verdaderas prioridades, podrás comenzar a usar tu energía para comprometerte con las cosas que realmente harás y…

Paso 2: Deja de sentirte culpable

Mucha gente es víctima de la paradoja de la culpa y ni siquiera se da cuenta.

¿Con qué frecuencia has hablado con alguien sobre ahorrar dinero, cambiar de carrera o hacer ejercicio y te dice algo como: “Sí, sé que realmente debería hacer eso, pero…” y luego sigue con alguna excusa poco convincente?

La verdad es que “sé que realmente debería hacer eso” es solo un código para “no quiero hacer eso”.

Lo mismo ocurre con la deuda de tarjetas de crédito . Muchas personas saben que no deberían gastar tanto dinero como lo hacen, pero en lugar de admitir que hicieron algo mal, siguen comprando cosas.

¿Por qué pasó esto? Culpa. Es más fácil poner excusas para no hacer algo que reconocer el hecho de que no estás tomando las medidas necesarias para ganarte la vida que deseas. Es incómodo, pero si realmente quieres dejar de procrastinar y convertirte en una máquina de productividad, tienes que aprender a responsabilizarte.

PASO DE ACCIÓN: comprender el problema

Cuando empieces a sentirte culpable, no entierres esa emoción : da un paso al frente y afrontala.

Paso 3: Replantea tu realidad

¿ Alguna vez has oído hablar de una profecía autocumplida ?

Básicamente, esta es la idea de que lo que te dices a ti mismo se convierte en tu realidad , y es un gran problema. Si no tiene cuidado, podría estar preparándose para el fracaso incluso antes de comenzar.

He aquí un ejemplo: si se dice a sí mismo que es un “lobo solitario”, no se sorprenda si le resulta difícil hacer amigos. Cuando te dices a ti mismo que eres un solitario, estás reforzando la idea de que eres callado o que no te llevas bien con otras personas. Incluso puedes autosabotearte haciendo cosas como no unirte a una conversación o no hacer contacto visual cuando conoces a alguien. Evidentemente, gran error.

Pero PUEDES replantear tu realidad.

PASO DE ACCIÓN: Cambia tu forma de hablar (y cambia tu forma de pensar)

Deja de esconderte detrás de descripciones de ti mismo y comienza a concentrarte en tus acciones.

• Cambie “Soy un solitario” por “No me he expuesto”.
• Pase de “Solo estoy callado” a “Puedo ser tímido hasta que conozca a alguien”.
• Pase de “Tengo huesos grandes” a “Voy a empezar a comer un poco menos y a moverme más”.

Paso 4: cree sistemas para lograr sus objetivos

En IWT, a menudo recibimos preguntas como “¿ Cómo encuentro motivación?” “

La cuestión es que no lo haces. La motivación no es una cuestión de tiempo. Tu musa no está esperando entre bastidores a que los planetas se alineen. Si sigues esperando a que todo sea perfecto, nunca conseguirás hacer nada. En su lugar, concéntrese en crear sistemas que le ayuden a acercarse a sus objetivos.

Empiece por preguntarse: “¿Qué se necesita para lograr mi objetivo?”

PASO DE ACCIÓN: Pequeños pasos

Cree una meta manejable y divídala en pasos.

Veamos una “buena meta” y una “mala meta” para ver cómo funcionan.

MAL OBJETIVO: “Quiero ponerme en forma”.

Este gol es TERRIBLE. Es vago. ¿Qué significa “en forma”? ¿Cómo sabrías si estás en forma? Ni siquiera hay una manera de saber cuándo has logrado el objetivo.

BUEN OBJETIVO: “Quiero correr tres veces por semana durante 20 minutos”.

ME ENCANTA. ¿Observas cómo se centra en el proceso en lugar del objetivo? Te estás comprometiendo con la acción en lugar de con una idea. Es mensurable (corriste 20 minutos o no) y respalda tu objetivo final: estar más en forma.

Con el tiempo, puedes desarrollar los hábitos que adquieras corriendo más tiempo o con más frecuencia. Al final verás resultados.

Ahora, adopta este enfoque y hazlo con tus propios objetivos.

• ¿Quieres un nuevo trabajo? Solicite dos trabajos por semana.
• ¿Quieres ahorrar dinero? Aparte $50 por cada cheque de pago.

Pequeños pasos pueden conducir a grandes resultados CON EL TIEMPO.

Paso 5: Recompénsate cuando tengas éxito

¿Sabías que comer más chocolate puede ayudarte a hacer más ejercicio?

En serio.

Según el experto en hábitos Charles Duhigg, recompensarse después de un trabajo bien hecho puede ayudar a crear cambios poderosos en su forma de pensar.

Y él lo sabría. Duhigg literalmente escribió el libro sobre el tema con El poder del hábito (uno de nuestros libros favoritos sobre comportamiento). Algo como comer chocolate al final de un entrenamiento es una forma sencilla de encender los centros de recompensa de tu cerebro. Esto ayuda a consolidar los buenos sentimientos necesarios para que un hábito eche raíces.

PASO DE ACCIÓN: Celebre su éxito

Pregúntese: “¿Qué hábito quiero empezar?” y “¿Qué haré para recompensarme por actuar?”

Aquí hay algunas sugerencias para comenzar:

• Cada 25 minutos de trabajo profundo que hagas, date un descanso de cinco minutos para hacer lo que quieras (también conocida como Técnica Pomodoro ).
• Después de alcanzar una meta de ahorro para el mes, cómprese algo que desee, como un par de zapatos o un videojuego.
• Después de cocinar una comida saludable, vea algunos episodios de ese programa de Netflix que deseaba ver.

La recompensa puede ser cualquier cosa que desees, siempre y cuando la disfrutes de verdad.

La verdad sobre procrastinar

En este punto, has leído los pasos sobre cómo no posponer las cosas, pero si realmente quieres ponerte en marcha, todo se reduce a comprender las dos verdades de la productividad:

• Verdad #1: Todos tenemos la misma cantidad de tiempo en el día, así que DEJA DE CULPAR AL TIEMPO (o a tu falta de él). No importa si eres Bill Gates, un padre con exceso de trabajo o un estudiante ocupado. Sólo necesitas aprender a administrar mejor tu tiempo (más sobre esto más adelante).
• Verdad #2: No es necesario ser un robot sin emociones para dejar de procrastinar. La concentración y la gestión del tiempo tienen que ver con la mentalidad y con cambios simples, pero poderosos, en la forma de abordar las tareas pendientes.

Al adoptar la mentalidad adecuada, puedes crear hábitos que se mantengan en lugar de luchar para realizar las tareas más simples.

Preguntas frecuentes sobre cómo dejar de procrastinar

¿Cuál es la principal causa de la procrastinación?

La procrastinación es un comportamiento común en nuestra vida diaria. Pero no es por pereza o falta de motivación. En realidad, es una reacción al estrés o a las creencias negativas que tenemos sobre nosotros mismos. Si tiendes a posponer las cosas, no seas duro contigo mismo. En lugar de eso, pregúntese si su comportamiento puede estar relacionado con el miedo, la ansiedad, el TDAH u otro problema subyacente.

¿Es la procrastinación una enfermedad mental?

Si bien la procrastinación no es un trastorno mental en sí misma, puede ser un síntoma de otros desafíos. Una persona que procrastina puede tener otros problemas de salud mental como ansiedad, depresión y TDAH.

¿Cuál es la regla del minuto?

Cualquier tarea que puedas terminar en un minuto o menos, la haces de inmediato. Por ejemplo, si llegas a casa y guardas los zapatos enseguida, estará hecho en menos de un minuto. Lo mismo ocurre con tender la cama a primera hora de la mañana. ¡Solo toma unos minutos realizar esta pequeña tarea, pero hace que todo el día se sienta mucho mejor!

¿Listo para mejorar tus hábitos y subir de nivel tu vida? Descargue nuestra guía definitiva GRATUITA de hábitos a continuación.

Ramit Sethi

Artículos Relacionados13 de febrero de 2024Una guía paso a paso para estructurar un plan de marketing digital

13 de febrero de 2024¿Qué es un modelo de negocio de suscripción? Una guía detallada

13 de febrero de 2024Cómo crear un canal de YouTube: una guía paso a paso

13 de febrero de 2024Cómo convertirse en un especialista en marketing digital en 2024 (el único manual que necesita)